YOGA BASICS WOCHENENDE
26.+27. März 2022
Du möchtest mit Yoga beginnen oder hast schonmal Yoga gemacht und möchtest Dein Basiswissen vertiefen? Dann ist dieses Wochenende genau richtig für Dich. Mit Liebe zum Detail kannst Du hier grundlegende Yogahaltungen entdecken, lernen, Flexibilität und Kraft aufzubauen, Deinen Atem zu vertiefen und neue Energie zu gewinnen.
Samstag, 26.3.2022, 14–17 Uhr
Sonntag, 27.3.2022, 13–16.15 Uhr
Preis:
early bird bis 12.3.2022: 79 €
regular bird: 89 €
Zentrale Themen:
1) der „Sonnengruß“ als zentraler Bestandteil (fast) jeder Yogaklasse
Dein YOGA BASICS WOCHENENDE beginnt mit dem Sonnengruß. Der Sonnengruß (Sanskrit: Surya Namaskar) besteht aus einer Abfolge von Körper-haltungen (Sanskrit: Asanas), die in Indien traditionell vor oder bei Sonnenaufgang ausgeführt werden. Er hat sich in zahlreichen Variationen als wesentlicher Bestandteil der meisten Yogaklassen etabliert. Deine Wirbelsäule, alle Gliedmaße, Muskeln, Sehnen und Bänder werden gestreckt und gedehnt, so dass der ganze Körper aktiviert und der Kreislauf angeregt wird.
2) „Standhaltungen“ für mehr Stabilität
Krieger, Blitz, Halbmond und Co. kräftigen auf physiologischer Ebene die Fuß- und Beinmuskulatur sowie deren Gelenke. Die rumpfaufrichtende Muskulatur wird gestärkt, der Atemraum erweitert sich. Du gewinnst an Stabilität, auch im übertragenen Sinn, denn Du bist immer mehr in der Lage, Dich gegen Überbeanspruchung und Verletzungen zu schützen. Du stehst „mit beiden Beinen fest im Leben“. Standhaltungen stehen für mehr Ausdauer, Selbstbewusstsein und innere Sicherheit.
3) „Balancehaltungen“ für achtsames Körperbewusstsein und bessere Konzentration
Das Praktizieren von Balancehaltungen fördert Dein Körperbewusstsein, Deine Koordinationsfähigkeit und
Deinen Gleichgewichtssinn. Du wirst feststellen, dass Du erst dann stabil in einer Balance stehst, wenn Du mit all Deinen Sinnen wirklich fokussiert bist. Hierdurch verbessert sich die Konzentrationsfähigkeit und Du gewinnst an Gelassenheit und Ausgeglichenheit.
4) „Rückbeugen“, der Booster für Deine Rückenmuskulatur
Rückbeugen strecken die Körpervorderseite und öffnen den Herzraum. Sie stellen — im Gegensatz zu
Vorbeugen — keine natürliche Haltung dar, sind aber außerordentlich förderlich für einen gesunden Rücken! Der Brustraum öffnet sich durch die Aktivierung der Rückmuskulatur, die Schultermuskulatur gewinnt an Flexibilität, Verspannungen lösen sich und der ganze Körper wird vitalisiert. Auf emotionaler Ebene wirken sie energetisierend und fördern das Selbstbewusstsein.
5) „Vorbeugen und Hüftöffner“ für eine gesunde Körperhaltung
Die meisten von uns verbringen den Großteil ihres Alltags in vorgebeugten Haltungen — am Schreibtisch vor dem Rechner, auf dem Sofa beim Netflixen. Mit gerundetem Rücken sind diese Posen nicht gesund. Korrekt ausgeführt jedoch eine Wohltat für die gesamte Körperrückseite, die in ihrer Gesamtheit gedehnt wird. In direktem Zusammenhang dazu steht die Muskelgruppe rund um Oberschenkel und Hüfte. Flexibilität hier trägt zu einer gesunden Körperhaltung und einem schmerzfreien Rücken bei. Vorbeugen und Hüftöffner können herausfordernd sein: Du erhältst die Chance, Dich in Geduld und Ausdauer zu üben.
6) Deep Relax & Yin Yoga
Diese entspannende Yogaform bildet den Abschluss des zweiten Tages Deines YOGA BASICS WOCHENENDES. Ziel dabei ist es, durch intensives, passives Dehnen in einen tiefenentspannten Zustand zu gelangen. Du verweilst dazu drei bis sechs Minuten in sehr einfachen Asanas, möglichst ohne Muskeln anzuspannen und die Schwerkraft zum Zuge kommen zu lassen. So erreichst Du tiefliegendes Fasziengewebe, das sich regenerieren kann und flexibler wird.
7) „gedrehte Haltungen“ als Ausgleich zu einseitigen Belastungen
Twists können im Stehen, Sitzen oder Liegen geübt werden. Hierbei erfolgt die Drehung in erster Linie aus
den Brustwirbeln, dem am wenigsten beweglichsten Teil der Wirbelsäule. Deine Verdauungsorgane werden massiert und stimuliert und Verspannungen in der Rückenmuskulatur gelöst. Twists regen die Flüssigkeits-zufuhr und den Stoffwechsel bei Bandscheiben und Rückenmark an. Deine rechte und linke Seite gleichen sich aus. Du lernst, Deinen Atem zu vertiefen, um Raum zu schaffen und zu wachsen. Auf emotionaler Ebene vermitteln die gedrehten Haltungen das Gefühl, auch in „verdrehten“ Situationen die Ruhe bewahren zu können.
8) Zusammenfassung der Basics und „Umkehrhaltungen“
Ein Wrap-up besiegelt Dein YOGA BASICS WOCHENENDE: Du lernst, Asanas miteinander zu verbinden — gleichzeitig kraftvoll und mit Leichtigkeit. Dabei wird die Körperkoordination geschult und Bewegung und Atmung in Einklang gebracht. Last but not least bekommst Du einen Einblick in die Welt der Umkehrhaltungen: Auf physiologischer Ebene wird dabei die Durchblutung des ganzen Körpers aktiviert, Beine, alle Organe und insbesondere das Herz werden entlastet. Umkehrhaltungen versprechen Dir ewige Schönheit und Jugend ;-)
Neben theoretischen Erklärungen hast Du in erster Linie Zeit für das praktische Üben. Fragen sind jederzeit herzlich willkommen.
Nach dem Workshop bist Du bereit für viele unserer offenen Klassen.
Bitte bring sowohl Sportkleidung, als auch warme und bequeme Kleidung mit und iss mindestens eine Stunde vor Beginn der Yogaklassen nichts mehr. Tee, Wasser und kleine Snacks stehen bereit.
Damit das Mögliche entsteht, muss das Unmögliche
immer wieder versucht werden.
„Damit das Mögliche entsteht, muss das Unmögliche immer wieder versucht werden.“